Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниДанную детям от природы подвижность можно и нужно развивать и закреплять специальными упражнениями. Милые карапузы, как заправские йоги, с легкостью закидывают ножки далеко за голову, сворачиваются в клубочек, складываются пополам.… Как бы мы взрослые не изнуряли себя в фитнес-клубах и тренажерных залах, такие акробатические высоты не для нас. Объясняется все очень просто – детские косточки еще слишком мягкие, частично состоят из хрящей, а суставы очень подвижные (иначе как бы кроха мог находиться несколько месяцев в позе зародыша?!)

С каждым годом скелет ребенка становится все более прочным и… все менее гибким, примерно к 18 годам он окончательно сформируется.

Сохранить на всю жизнь удивительную детскую гибкость практически невозможно, хотя примеров гуттаперчивых взрослых людей в нашей жизни довольно много (спортсмены, артисты балета, йоги и т.д.). Но все они достигли мастерства благодаря ежедневным  изнурительным тренировкам.

Кстати, женщины сохраняют эластичность костей и суставов гораздо, дольше, мужчин – так природа помогает потенциальным мамам выносить и родить ребенка.

Как же быть, если звезду балета или спорта из своего малыша вы делать не планируете, а сохранить у него (хоть частично) эти замечательные качества хочется?

Прекрасно развивают ловкость и гибкость танцы, занятия йогой и ушу и, конечно, физкультура. А самый доступный способ – гимнастические упражнения с ребенком в домашних условиях. Этот комплекс упражнений вы может прочитать ниже.

Но прежде чем приступить к упражнениям на гибкость и растяжку, нужно подготовиться, «разогреется». Например, проведите для начала обычную зарядку, просто походите по комнате, сделайте 2-3 глубоких вдохов-выдохов.

Первыми выполняются упражнения из положения, стоя, затем сидя и в завершении – из положения лежа.

Малышу не должно быть больно ни в коем случае! Если ребенок жалуется на дискомфорт, занят, он пока не готов к полному выполнению данного упражнения. Не торопитесь, при регулярных занятиях кроха постепенно научится доводить упражнения до конца. Согласитесь, найти 15 минут в день на такую домашнюю гимнастику вполне под силу каждой маме.

Александра Ермолаева

Упражнения на гибкость для ребенка

Я прилип

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Капризная кошечка

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниУпражнения выполняются, стоя на коленях, руки при этом нужно поставит впереди, чуть дальше от ножек. Ребенок медленно прогибает спинку, как кошечка, когда ластится к хозяину. А затем так же медленно выгибает спинку дугой и опускает голову вниз – как это делает кошка, когда сердится. Упражнение следует повторить 5-6 раз.

Лебеди и лебедушки

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниРебенок ложится на живот, руки вытягивает вверх. Мама встает над малышом, примерно на уровне бедер ребенка, ноги врозь. Медленно поднимает малыша вверх, держа его за руки. Животик не должен отрываться от пола, а спина должна прогнуться, но так, чтобы ребенку не было больно. Приподняв малыша, мама слегка покачивает его за руки 5-6 раз, а затем медленно опускает в исходное положение.

Корзиночка

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниРебенок ложится на животик, не много раздвинув и согнув ножки. Затем малыш обхватывает их руками и старается вытянуть вверх, не выпуская из рук. Вов время этого упражнения плечи колени должны подниматься и отрываться от пола. Вот какая корзиночка получилась – в нее можно даже игрушку посадить!

Вот какие ножки!

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниМалыш садится на коврик, левая рука упирается в пол сзади. Правой рукой ребенок берет левую ногу за стопу и выпрямляет ее вверх перед собой. Потом положение меняется – правая рука сзади, а левой рукой малыш берет правую ножку. Важно постараться выпрямить ножку до конца, посмотреть – вот какая она красивая!

Тянем-потянем

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниМама и малыш садятся на коврик друг напротив друга, ноги расставлены как можно шире. Стопы ребенка упираются в мамины. Теперь они берутся за руки и тянут друг друга вперед-назад, делая при этом как можно больший наклон. Чтобы разнообразить это упражнение, во время его исполнения можно чередовать быстрый и медленный темп. Получится еще веселее!

Ванька-встанька

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизниМалыш садится на коврик, ровно держит спинку, согнул ножки, стопы прижал друг к другу и держит руками. Колени разведены в стороны. В этом положении ребенок начинает раскачиваться то влево, то вправо, как ванька-встанька. Только, чур, не падать!

Источник: https://ahmojdom.ru/uprazhneniya/

Гибкость-развитие и упражнения

Быть гибким для любого человека , а в нашем случае для танцора спортивных бальных танцев — это значит не только уметь принимать эффектные позы и делать шпагаты. Гибкость – это один из важнейших параметров состояния организма у танцора. 

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Что такое гибкость

Это способность человека достигать большой амплитуды в выполняемом движении. На практике чаще всего термин используется при обсуждении подвижности в суставах. Однако подвижность и гибкость не являются взаимозаменяемыми понятиями. Гибкость все-таки характеризует общее состояние человека, а не характеристику отдельных суставов. 

Для красивой осанки, плавности движения и легкости походки развитие гибкости необходимо, ведь при ее отсутствии не стоит и говорить о некой грациозности. Красота и гибкость — это практически синонимы.

Представьте себе красивую стройную девушку с хорошим ростом и гармоничной фигурой. Таким зрелищем можно залюбоваться, но при условии, что в её движениях нет резкости, грубости, некоторой прерывистости.

Если же она идет, выпятив спину колесом и утопив голову в плечах, то красота как-то быстро теряется, и на первый план выходят дефекты осанки. 

Гибкость — это суммарная подвижность суставов всего тела.

Что дает на практике эта характеристика нашего организма? Из простых жизненных ситуаций — если вы обладаете гибкостью, то не станете кряхтеть, когда нагибаетесь, чтобы поднять упавший платок.

Вы с легкостью дотянетесь до салата на дальнем краю стола. Вы сможете станцевать танго и румбу. В конце концов при падении вы сможете скоординироваться и сберечь самые хрупкие части своего организма от повреждений.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и легкость выполнения движений. С ней вы сможете приложить наименьшие усилия при выполнении физических упражнений, но получить максимально эффективный результат. Но для идеального результата требуется развитие всего организма, иначе недостаток гибкости отдельных звеньев тела затрудняет координацию движений всего организма.

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Для танцоров физическая гибкость — это залог успеха, так как движения нужно выполнять с большой и предельной амплитудой. Например при отсутствии гибкости свело мышцу — это может стоить проигранного призового места на крупном соревновании.

Поэтому танцоры-спортсмены не жалеют себя на тренировках, понимая, что весь организм должен работать, как часы, чтобы выполнить намеченную задачу. ОФП тренировки выполняются исключительно после серьезного «разогрева» мышц, а в конце занятия следует обязательная «заминка» с растяжкой.

Иной порядок может привести к травмам мышц и связок.

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Виды гибкости: характеристика и упражнения на развитие 

Характеристика и виды гибкости разделяются в зависимости от источника действия и по способу проявления.

Используются следующие классификации, по форме:

  • активная — способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц;
  • пассивная — способность к амплитудным движениям за счет внешних сил.

Какие виды гибкости существуют, зависит от целей растяжки. Чаще всего применяют классификацию по способу проявления гибкости: 

  • динамическая — гибкость в движения;
  • статическая — в неподвижности;
  • общая — способность гнуться в любых суставах и амплитуде;
  • специальная — необходимая гибкость определенных суставов и мышц для некоторых видов спорта, например.

Чаще всего в тренировках используют комбинированную растяжку. И, если речь не идет о спортивном состязании, то применяют общеукрепляющие упражнения на увеличение амплитуды движений.

На гибкость влияет несколько факторов:

  • внешние (возраст, пол, разминка, температура воздуха и т. п.).
  • Время суток (утро/день/вечер), к примеру, тоже важно. Утром тело довольно «забито» после сна. А к вечеру расходится и более послушно на тренировках. Температура воздуха чем выше, тем лучше тянется тело. Например в йоге есть специальные секции, где люди тянутся в помещении, напоминающем сауну. От этого очень сильный эффект на суставы и связки, которые становятся очень послушными. 

Наличие разминки (хотя бы 15 минут) просто необходимо для качественной тренировки на гибкость тела. Разогретое тело увеличивает результативность до 40%.

Другим фактором, оказывающим влияние на гибкость суставов, является общее состояние организма. Если человек устал, утомлен, то его активная гибкость уменьшается, а пассивная — увеличивается.

Тогда как положительный настрой и общая бодрость улучшают гибкость всего тела. 

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Генетическое строение

Многие исследования показали высокое влияние генотипа на подвижность суставов и гибкость позвоночника. Конечно, факторов множество: состояние, эластичность, свойство связок и нервная регуляция.

То есть, чем более гибкие предки в роду, тем больше шансов «гнуться» у их наследников.

В целом девушки на 25% более гибки, чем мужчины. Развивать гибкость лучше с детского возраста, потому что с возрастом эта способность значительно уменьшается. Люди астенического сложения гнутся хуже более полных.

Говоря о суставах, важно их строение: самые подвижные — шаровидные. Яйцевидные и седловидные имеют две оси вращения, а цилиндрические — всего одну. У плоских суставов невозможно вращение как таковое, а только скольжение двух суставных поверхностей. Костные выступы также вносят свой вклад: если они стоят на пути движения суставов, то серьезно ограничивают их подвижность. 

Связочный аппарат

Качество связок играет огромное значение: толстые связки, суставная капсула могут значительно ограничивать подвижность разных сегментов тела. К тому же амплитуда движений может быть ограничена действием мышц — антагонистов. 

Таким образом, гибкость зависит не столько от эластичности связок, и даже не от особенностей суставов, но и от способности сочетать напряжение с произвольным расслаблением. Также злоупотребление силовыми упражнениями негативно сказывается на гибкости тела. 

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Развитие гибкости

Главные условия для этого: постоянство и регулярность занятий.

Виды спорта, развивающие гибкость:

  • Гимнастика (спортивная и художественная).
  • Акробатика (свободная и на полотнах).
  • Йога.
  • Стретчинг.

Каждый из способов хорош по-своему. Гимнастика очень серьезно фокусируется на гибкости, так как она лежит в основе дисциплины. Акробатика равномерно прорабатывает как мышцы, так и гибкость всего тела.

А йога фокусируется на балансе всего тела. Прорабатывается гибкость, выносливость, прокачиваются мышцы и все это — в сочетании с дыханием.

Стретчинг — популярное направление физкультуры, нацеленное специально на растяжку.

Виды гибкости в физкультуре все те же, что и в спорте, но фокус отводится на комплексные упражнения и растяжку всего тела: от спины, рук и до ног.

Комплекс упражнений на гибкость

Так как главным ограничителем гибкости являются мышцы-антагонисты, то ими нужно заняться в первую очередь. При любом виде гибкости нужно работать над соединительной тканью этих мышц и добиться их податливости. 

Упражнения на растяжку также разделяют на активные, пассивные и статические. Первые делаются с полной амплитудой. Без предметов — на начальной стадии, с предметами — на последующих. Пассивные упражнения выполняются при помощи партнера или отягощения (эспандера, амортизатора, на снарядах). 

Статические выполняются либо под действием тяжести собственного тела, либо при помощи партнера. Они заключаются в чередовании напряжения и расслабления и множества повторов. Комплекс упражнений нужно подбирать в соответствии с выбранным видом гибкости.

Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

Источник: https://var-veka.ru/blog/gibkost-razvitie-i-uprazhneniya.html

Как развить гибкость у детей?

  • Гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений.

    Читайте также:  5 6 месяцев: развитие ребенка и уход за ним без ошибок

    Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

    А уровень гибкости определяется способностью человека выполнять движения с определенной амплитудой.

    Безусловно, тем, кто обладает гибкостью с рождения, очень повезло. Хорошая эластичность мышц и связок снижает риск получения травм при занятиях спортом. Она позволяет легче осваивать различные упражнения, не только гимнастические, но и самые простые, такие как, например, быстрый бег, наклоны в разные стороны, прыжки ноги врозь.

    Большое значение для развития гибкости имеет возраст. С научной точки зрения самый благоприятный период для результативной растяжки начинается с 7 лет, когда увеличивается подвижность крупных звеньев тела.

    • Но несложные общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают с младенчества в качестве ЛФК.
    • Например:
    • — катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад;
    • — висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя;
    • — лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.
    • Эти упражнения разминают позвоночник, развивают эластичность мышц спины, укрепляют мышцы рук и суставные связки.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    1. По мере взросления упражнения усложняются, к допустимым относятся:
    2. 1)Наклоны в положении сидя, ноги вместе/ноги врозь – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд;
    3. 2) Наклоны вперед в положении стоя, ноги вместе/ноги врозь – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд;
    4. 3)Самостоятельная растяжка правой и левой ноги: сидя на полу, вытянуть две ноги вперед, одну поднять вверх, взять двумя руками за лодыжку и потянуть прямую ногу к носу 10 секунд. Затем повторить другой ногой;

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    • 3) Бабочка – 10 раз. После выполнения наклонов зафиксировать складку на 10 секунд;
    • 4) «Колечко» — зафиксировать положение на 5 секунд 3 раза;
    • 5) «Корзинка» — зафиксировать положение на 5 секунд 3 раза;
    • 6) Перекаты на спине вперед-назад на специальном гимнастическом модуле с помощью тренера (в условиях гимнастического зала);
    • 7)Переворот назад на специальном гимнастическом модуле с помощью тренера (в условиях гимнастического зала)

    Эти задания не доставляют дискомфорта и улучшают эластичность связок. Их можно выполнять даже в домашних условиях под контролем родителей.

    С 4 лет в тренировку можно дополнительно к предыдущему комплексу вводить шпагаты (по 20 секунд на каждую ногу), мостик (5 раз). А количество повторений старых упражнений увеличивать на 5-10 раз, но ребенок по-прежнему должен их выполнять самостоятельно. Тренер только корректирует правильность выполнения заданий.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Главное в этом возрасте не заставлять ребенка делать растяжку через силу, а также применять игровые методы.

    В младшем детском возрасте нельзя выполнять сильную растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки.

    С 5-6 лет комплекс упражнений остается прежним, увеличивается количество повторений еще на 5-10 раз, и тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка. Для хорошего результата шпагат нужно стараться тянуть не менее 30 секунд на каждую ногу с постепенным увеличением до одной минуты и более.

    С 7 лет и далее наступает основной период для растяжки. В этом возрасте можно начинать использовать все методики тренировки: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости.

    1. Например:
    2. 1)Растяжка складок ноги вместе/врозь, шпагатов самостоятельно и с помощью тренера – 2-3 минуты;
    3. 2) «Кольцо», «корзинка», мостик – 5 раз с фиксированием положения на 5 секунд;

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    3)Изучение переворотов вперед/назад на полу;

    4)Махи ногами у опоры вперед/ в сторону/назад – по 10 раз на каждую ногу.

    Самое главное правило эффективной растяжки – регулярность и продолжительность. Чем чаще ребенок будет тянуться с постепенным увеличением длительности тренировки, тем быстрее появится результат. В детстве, пока связки еще мягкие, растянуть шпагат гораздо легче, чем в старшем возрасте, когда их эластичность ухудшается.

    Но хорошую гибкость так же сложно сохранить, как отличную спортивную форму. Для этого нужно постоянно тренироваться. Месяц перерыва уже считается большим. Но, когда растяжка входит в привычку, без нее уже невозможно жить, в мышцах и суставах появляется большой дискомфорт.

    Тренировки на растяжку имеют очень благотворное влияние на здоровье детей и взрослых. Хорошая гибкость позволяет человеку быть подвижным и ловким. Совокупность упражнений на растяжку и силу формирует правильную осанку, улучшает циркуляцию крови во всем организме.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Но добиваться сверх гибкости, как у спортсменок при профессиональном занятии художественной гимнастикой, тоже вредно для здоровья.

    Такая растяжка очень травматичная и болезненная, она вызывает надрывы и разрывы связок, деформацию суставных сумок, выпадение суставов. Все эти проблемы наиболее явно начинают проявляться ближе к 40 годам.

    Поэтому тренировка на развитие гибкости должна быть разумной с самого детства.

    Взрослых людей стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

    Растяжка является важнейшим элементом тренировки детей и взрослых. Упражнения на гибкость необходимо выполнять в начале занятий в качестве хорошей разминки, а также в конце для расслабления мышц после силовой нагрузки.

    Источник: https://www.EuropeGym.ru/articles/26.html

    Упражнения на гибкость: советы и рекомендации для развития

    Чем старше человек, тем явственней он ощущает, что суставы становятся менее гибкими. Движения замедляются, амплитуда неуклонно сокращается. Идеальным вариантом противостоять потере подвижности являются регулярные упражнения на гибкость. Результатом станет ощущение свободы движений и значительное улучшение самочувствия.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Гибкость

    Гибкостью называется способность мышц тела расслабляться и легко поддаваться растяжению. Упражнения для развития гибкости, по своей сути являются занятиями на растяжку. Основная их задача: увеличение амплитуды движения сустава, и удлинение патологически укороченных мышц.

    Людям от природы свойственно иметь различную гибкость. Это обусловлено индивидуальными анатомическими особенностями строения тела. С возрастом амплитуда движений неуклонно уменьшается.

    И уже простые действия, на которые в молодости вы просто не обращали внимания, даются с трудом, а иногда и стоят просто титанических усилий.

    Избежать этого можно, регулярно выполняя комплекс тренировок, направленных на растяжку.

    Считается, что максимальная степень природной гибкости присуща детям в возрасте 15-16 лет. В последующие годы подвижность суставов постепенно уменьшается.

    Делать упражнения для гибкости доступно в любом возрасте.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Прежде чем приступить к занятиям

    Тем, кто решил приступить к тренировкам на гибкость, следует ознакомиться с правилами:

    1. Приступать к занятиям на растяжку допустимо только после предварительного разогрева мышц – разминки: легкого бега, прыжков на скакалке или занятий на велотренажере.
    2. Выполнять упражнения следует медленно, без резких движений и рывков.
    3. Растягивать мышцу следует до появления ощущения легкой болезненности.
    4. Тренироваться следует регулярно.
    5. Нельзя менять очередность комплекса.
    6. Перерывы между упражнениями должны быть минимальными.

    Внимание! Противопоказания!

    Выполнять упражнения на растяжку нельзя:

    • при наличии незалеченных переломов костей, вывихе суставов, растяжении связок;
    • людям, страдающим заболеваниями суставов, сопровождающихся процессами воспаления, особенно в стадии обострения;
    • непосредственно, после интенсивных силовых нагрузок;
    • людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, склонным к образованию тромбов.

    Читайте так же:  Как делать разминку перед каждой тренировкой

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Комплекс упражнений

    Предлагаемый комплекс тренировок является универсальным. Он подходит для людей всех возрастных категорий. Главное помнить, что выполнять его следует регулярно. Каждый элемент следует повторять 6-8 раз.

    Важно! Возникновение резкой боли при выполнении упражнения – сигнал немедленно прекратить его делать, и перейти к другому.

    Первая часть комплекса выполняется стоя:

    1. Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.
    2. Развести руки в стороны. Выполнить круговые движения кистями: вперед, назад.
    3. Сделать круговые вращения вытянутыми руками: вперед, назад.
    4. Кисти рук сомкнуть на затылке. Круговые вращения таза: вправо, влево.
    5. Наклониться вперед, обхватить колени. Делать вращательные движения коленями: вправо, влево.
    6. Наклоны вперед. Ноги держать ровными, но стараться не перенапрягать коленные суставы. При постоянных занятиях, вы сможете достичь такой степени гибкости, что руки будут легко касаться ладонями пола.
    7. Гимнастическую палку держать так, чтобы руки находились на ширине плеч. Отвести прямые руки через верх назад, как бы, выкручивая суставы. Расстояние между руками постепенно, от занятия к занятию, уменьшать.
    8. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Поднимать поочередно руки вверх, наклоняя при этом туловище в противоположную сторону.
    9. Ноги на ширине плеч, поднять руки в стороны и сделать наклон вперед. Производить поочередно пружинящие движения телом, приближая правую руку к левой ноге, затем наоборот: левую руку к правой ноге.
    10. Руки на талии. Делать вращательные движения туловищем: вправо, влево.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Вторая часть комплекса выполняется сидя на полу:

    1. Ноги вытянуть прямо, держа вместе. Потянуться пальцами рук до стоп ног.
    2. Развести широко ноги в стороны. Тянуться поочередно пальцами рук к стопе правой ноги, затем, к левой.
    3. Согнуть одну ногу в колене, так, чтобы ступня плотно прикасалась к бедру другой ноги, вторую оставить ровной. Тянуться пальцами рук к стопе прямой ноги. Поменять положение ног, и повторить упражнение.
    4. Согнутая нога лежит, касаясь наружной поверхностью бедра пола. При этом ступня прикасается к бедру ровно лежащей ноги, а пятка направлена назад. Наклоны выполнять аналогично.

    Читайте так же:  Калланетика

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Будьте настойчивы, и заметите, что после 1-2 месяцев регулярных занятий, тело станет подвижней. И вы непременно ощутите себя гораздо легче и здоровей.

    ( 8

    Источник: https://LadySlim.info/gym/147-uprazhneniya-na-gibkost.html

    Упражнения, которые развивают гибкость

    Гибкость тела в целом и ваших мышц в частности — это очень важный параметр, который многие зачастую недооценивают. Они хотят делать упор на силовые упражнения или же стараются развивать конкретные характеристики, к примеру, скорость.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Гибкость — это то, что определяет возможности ваших мышц, так что если они не будут гибкими, то вы не сможете стать сильнее, быстрее и так далее. Соответственно, каждому спортсмену пригодится далеко не одно упражнение на развитие гибкости — лучше всего использовать целый комплекс, который затем можно повторять периодически, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии.

    Комплекс физических упражнений для развития гибкости

    Комплекс, который будет описан в данной статье, представляет собой занятия для тех людей, которые испытывают серьезные проблемы с гибкостью. Его нужно выполнять в течение одного или двух месяцев, чтобы добиться максимального результата.

    Наклоны головы и движения кистямиИтак, вам необходимо занять стандартное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены

    Суть упражнения заключается в поочередных наклонах головы в различных направлениях — сначала наклоните ее вперед, затем влево, потом назад и, наконец, вправо.

    Естественно, направление вы можете выбрать самостоятельно, так что если вам удобнее действовать по часовой стрелке, то это ваш выбор — на суть и эффект упражнения это не повлияет.

    После этого вам нужно оставаться в стандартной стойке, но поднять руки в стороны.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Суть второго упражнения заключается в том, что вам нужно совершать вращательные движения кистями. Делайте попеременно несколько вращений в различных направлениях — например, четыре раза вперед, затем четыре раза назад, после чего повторить.

    Это упражнение на развитие гибкости также носит разминочный характер, но оно помогает развивать вам гибкость рук, а точнее — кистей.

    Вращение руками 

    Следующее упражнение на развитие гибкости практически полностью повторяет предыдущее. Вам нужно оставаться в той же стойке, оставив руки на прежнем месте, но если в прошлый раз вы вращали кистью, то теперь вам нужно совершать вращения всей рукой. Счет остается прежним. Делайте, например, четыре вращения вперед, а затем переключайтесь на вращение назад.

    Читайте также:  Витамины для новорожденных детей: профилактика болезней и помощь в развитии ребенка

    На этом разминочные упражнения заканчиваются, и перед вами встают более серьезные задачи.

    В следующем упражнении вам понадобится ваш первый гимнастический снаряд. Лучше всего, если это будет специальная гимнастическая палка, но сойдет любой продолговатый предмет или даже скрученное полотенце. Важно, чтобы вы могли взяться за него, разведя руки на расстояние шире плеч.

    Совершайте подъемы прямых рук, после чего вам нужно выкручивать плечевые суставы назад, не отпуская ваш снаряд. Повторяйте это упражнение, каждый раз усложняя себе задачу — уменьшая расстояние между вашими руками на снаряде.

    С этого и начинается комплекс упражнений для развития гибкости — впереди вас ждут и более сложные задания. 

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Наклоны вбок и мельница

    Комплекс упражнений для развития гибкости содержит самые различные методики для достижения успеха. Поэтому будьте готовы к тому, что упражнения будут отличаться друг от друга. Это может вас обрадовать, потому что во многих случаях развитие гибкости проходит довольно скучно и однообразно — но не в этот раз.

    Здесь вам, например, предстоит делать наклоны туловища вбок, что является очень полезным для растяжки упражнением.

    Вам нужно стать в стандартную стойку и упереть руки в ваши бока. После этого нужно поочередно поднимать одну руку и тянуться ею через голову в другую сторону, наклоняя туловище туда же, при этом совершая пружинящие движения. Постоянно меняйте руки и стороны наклона для достижения максимальной эффективности.

    Затем можете переходить к следующему упражнению, которое называется «мельница». Здесь вам нужно будет поочередно пытаться дотянуться кончиками пальцев руки до пальцев противоположной ноги. Это значит, что при наклоне вы тянетесь правой рукой к левой ноге, при этом продолжая совершать пружинящие движения и постоянно меняя руку и направление наклона.

    Как видите, физические упражнения для развития гибкости могут быть довольно сложными — в данном случае вам нельзя сгибать ноги. Так что если вы не дотягиваетесь до пальцев ног — старайтесь тянуться к полу, чтобы с каждым разом показывать все лучший результат.

    Круговые движения туловищем и махи ногой

    Методика развития гибкости может быть различной, но цель должна всегда оставаться одинаковой — сделать ваши мышцы более гибкими, а также разогреть их перед более серьезными упражнениями и нагрузками.

    Итак, следующее упражнение даст вам небольшую передышку, потому что оно довольно простое. Вам нужно стать в стандартную позицию, упереться ладонями в бока, после чего начать поворачивать туловище в разные стороны.

    Естественно, при этом вам не стоит забывать о пружинящих движениях, которые будут преследовать вас теперь постоянно. Колени сгибать вам запрещается, также нельзя отрывать пятки от пола, иначе смысла в данном упражнении не будет.

    После этого вам понадобится следующий снаряд — в данном случае подойдет стул или любой другой предмет, на который вы сможете опереться.

    Важно, чтобы точка опоры находилась примерно на уровне вашего пояса, иначе вам будет неудобно, и эффективность упражнения снизится.

    Вам нужно стать к вашей опоре одним боком, положить на нее руку, а затем начать совершать махи противоположной ногой — несколько раз вперед, несколько раз назад, несколько раз вбок. Затем вам нужно повернуться, чтобы проделать тот же комплекс для другой ноги.

    Вы должны понимать, что развитие гибкости у детей играет очень важную роль, и если вы будете заставлять вашего ребенка проделывать эти упражнения в детстве, то у него будет меньше проблем с гибкостью во взрослой жизни.

    Наклоны туловища стоя и сидя

    Во всем, что вы проделываете, нет никакого скрытого секрета — это обыкновенная гимнастика. Развитие гибкости в данном случае играет очень важную роль, так что вы сможете почерпнуть максимум из этого комплекса.

    Итак, дальше вам нужно совершать наклоны туловища вперед сначала из упора в стул, а затем и сидя. Для этого вам нужно будет развести ноги как можно шире и тянуться вперед, стараясь достать как можно дальше с каждым разом.

    Естественно, есть различные способы развития гибкости, но этот является одним из самых действенных.

    Наклоны и выгибания

    Растяжка и гибкость — это определяющие факторы в любом виде спорта, без них вам не обойтись, вы не сможете заменить их ничем.

    Так что вам не стоит пропускать подобные, далеко не самые увлекательные комплексы.

    Они могут не выглядеть интересными, но они невероятно полезны для вашего тела и мышечных тканей, так что собирайтесь с силами — и продолжайте, затем вы сможете сказать спасибо этому комплексу.

    Оставайтесь на полу, но сведите ноги вместе, а руки отведите за спину и обопритесь на них. Теперь можете начинать делать пружинящие наклоны вперед, стараясь опустить грудь на ноги — естественно, колени должны оставаться прямыми.

    После этого вам нужно изменить направление ваших движений. Это значит, что положение тела остается прежним, но вместо наклонов вам нужно совершать выгибания тела.

    Упражнения для развития гибкости у детей: боремся с малоподвижным образом жизни

    Движения тазом и растяжка ног

    Вот и пришло время для последнего упражнения в положении сидя. Для его выполнения вам нужно все так же опираться на руки за спиной, но ноги необходимо согнуть в коленях и опереться на подошву. После этого поднимайте таз и начинайте совершать им движения в направлении ваших пяток, стараясь коснуться их.

    На этом сидячая секция заканчивается — можете ложиться и расслабляться, теперь уже гарантированно вы будете чувствовать приятную напряженность в поработавших мышцах.

    Но не стоит слишком расслабляться — у вас впереди еще достаточно упражнений в положении лежа.

    Например, вам нужно поднять прямую ногу, захватить ее в районе щиколотки руками и тянуть на себя, не сгибая ее в колене. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

    Выгибания назад

    Следующий блок будет посвящен исключительно выгибаниям.

    Для начала перевернитесь на живот после выполнения предыдущего упражнения. Ложитесь лицом в пол, но сделайте упор ладонями. В определенный момент поднимайте верхнюю часть своего туловища и выгибайтесь в позвоночнике, не отрывая таз от пола.

    Можете сделать это упражнение в несколько подходов, после чего переходите к следующему. Принцип его такой же, только вот позиция ваша будет совсем иной. Вам нужно встать на колени, захватить руками щиколотки ног, после чего отклоняться назад, снова выгибаясь в позвоночнике.

    Приседания

    Следующее упражнение назвать приседанием можно лишь частично — сейчас вы поймете, почему. Чтобы его выполнить, вам нужно оставаться на коленях, после чего опускать таз на пол по очереди — то вправо, то влево.

    При этом вам нужно протягивать руки в противоположном направлении, то есть если вы присаживаетесь вправо, то руки должны идти в левую сторону и наоборот.

    Ну и завершающее упражнение — это уже полноценные приседания. Встаньте, сведите ноги вместе, после чего опускайтесь в глубокий присед, разводя руки в стороны.

    Расслабление

    Обратите внимание, что данный комплекс упражнений не требует от вас больших силовых затрат, а также никаких других серьезных усилий, будь то кардионагрузки или что-либо еще.

    Однако свое воздействие на мышцы эти упражнения оказывают, поэтому вам не стоит сразу переходить к более сложным занятиям. Нужно немного отдохнуть.

    Лучше всего это делать лежа на спине — можете просто расслабляться, а можете делать легкие разминочные движения для всех частей тела, чтобы мышцы не остывали, но при этом расслаблялись, и вы получали столь важный для дальнейших тренировок отдых.опубликовано econet.ru.

    • Марина Илюшенко
    • Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Источник: https://econet.ru/articles/185657-uprazhneniya-kotorye-razvivayut-gibkost

    Средства развития гибкости

    У детей дошкольного возраста опорно—двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Подвижность в суставах оказывает определённое влияние на функциональную деятельность ребёнка. С нею так же связана амплитуда, точность, быстрота движения. Поэтому, развитию гибкости, у детей начиная с дошкольного возраста, следует уделять внимание в процессе их физического воспитания.

    Морфологические особенности опорно—двигательного аппарата дошкольников (высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба) способствуют повышению эффективности упражнений для развития гибкости, отмечал Э. С. Вильчковский [5]. Можно говорить, что дошкольный возраст наиболее благоприятен для развития данного качества.

    Кроме этого, на развитие гибкости оказывает большое влияние температура мышц. Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Поэтому, Волков Л. В. [6], Вильчковский Э. С. [5] и др.

    обращают внимание на особенность в методике развития гибкости—избирательному развитию гибкости должна предшествовать усиленная разминка. Кроме этого, время суток так же не безразлично для совершенствования подвижности в суставах. В течении дня амплитуда движений изменяется и наибольшие её величины наблюдаются с 10 до 11 утра и с 15 до 16 часов дня.

    Наиболее целесообразно давать упражнения в этот промежуток времени.

    Исследования Степаненковой Э. Я. [19], Матвеева Л. П. [12], Вильчковского Э. С. [6] свидетельствуют, что развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно—двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений.

    С другой стороны, форсированное развитие гибкости у детей без соразмерного укрепления мышечно—связочного аппарата может вызвать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки.

    Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств.

    Во-первых, следует обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата.

    Во-вторых, нужно предотвращать, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать её возрастной регресс.

    Степень развития гибкости считается достаточной, если она позволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упражнений, отличающихся максимальным размахом при нормальной подвижности в суставах( особенно в плечевых, позвоночного столба и тазобедренных).

    Степаненкова Э. Я. [19], Вильчковский Э.С. [5], Власенко С. Н. [7] выделили методические приёмы для развития гибкости:

    • -перед упражнениями необходима разминка;
    • -упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно во всех формах физического воспитания;
    • -чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим.

    Как мы уже говорили, гибкость детей зависит от формы суставных поверхностей, растяжимости связок и мышц, тонуса мышц. Власенко С. Н.

    [7] объясняет низкое развитие гибкости главным образом неумением расслаблять мышцы-антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц.

    Исходя из этого, можно выделить ещё один из методических приёмов направленный на развитие гибкости—упражнения на гибкость должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление.

    Для оптимального развития гибкости у детей дошкольного возраста используются упражнения, способствующие растягиванию мышц и связок опорно-двигательного аппарата.

    Они выполняются с широкой амплитудой и наибольшего эффекта достигают при систематическом их применении в комплексах утренней гимнастики, гимнастики пробуждения, после дневного сна, в подготовительной части занятий физической культурой.

    Волков Л. В. [6] считает самыми действенными средствами педагогического воздействия, направленных на воспитание гибкости, упражнения, применяемые для развития соединений:

    • — позвоночного столба — наклоны из различных исходных положений, выполняемых с помощью и без помощи партнёра;
    • — тазобедренного сустава — махи ногами в передне—заднем и поперечном направлениях, выпады, шпагат в упоре на руках с покачиванием, упражнения у гимнастической стенки;
    • — пояса верхних конечностей — рывки руками в различных плоскостях, вращение рук, упражнения с палками, упражнения у гимнастической стенки.
    Читайте также:  Развитие ребенка в 6 месяцев: как общаться с малышом

    Помимо общеразвивающих упражнений совершенствованию гибкости в определённой степени способствуют прыжки, метание, лазанье, а так же разнообразные танцевальные движения с музыкальным сопровождением.

    В методической литературе Хухлаева Д. В. [25] утверждает, что гибкость развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой, в частности общеразвивающих. Ею предлагаются упражнения на развитие гибкости сначала выполнять с неполным размахом, например, сделать 2-3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2-3 полуприседания, затем—глубокое приседание.

    Э. С Вильчковский [5] считает, что движения не должны вызывать у детей болезненных ощущений и должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды. Наклоны туловища вперёд, не сгибая ног в коленях, в исходном положении стоя, сидя. Повторы по 6-8 раз для детей 3-4 лет, 10-12 раз для детей 5-6 лет.

    Предлагаются и следующие упражнения: наклоны туловища назад в положении стоя на коленях; махи ногой, вперёд, назад и в стороны с опорой на стул (гимнастическую стенку) и без опоры—дети 5-6 лет; круговые движения туловищем влево и вправо, не отрывая ног от пола; круговые движения тазом (руки на поясе, за головой)— дети5-6 лет; сгибание туловища, лёжа на животе, руки в упоре на полу (дети 3-4 лет), руки в стороны (дети 5-6 лет).

    Как отмечает Степаненкова Э. Я.

    [19], при выполнении упражнений дошкольникам желательно давать определённую целевую установку: коснуться мячом, пальцами рук пола, не сгибая ног в коленях; выполнять мах ногой с касанием носком ладони руки.

    Упражнения на гибкость выполняемые с конкретной целевой установкой, повышают активность и сознательность дошкольников всех возрастных групп, стимулируют их к большему проявлению своих двигательных способностей.

    При развитии гибкости наряду с перечисленными выше динамическими упражнениями применяются и статические. Статические упражнения на гибкость характеризуются тем, что определённая часть тела фиксируется (20-30 сек.) в положениях, соответствующих максимально возможной амплитуде движения.

    Наряду с традиционными системами развития гибкости в настоящее время получила распространение система стрейчинга основой, которой являются статические упражнения. Как отмечает Степаненкова Э. Я.

    [19], стрейчинг—это специально разработанная система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, а вместе с тем и на укрепление этих суставов, тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств.

    Суть этой системы состоит в том, что с помощью очень медленных плавных движений (сгибаний и разгибаний), направленных на растягивание той или иной группы мышц, принимается и удерживается в течение некоторого времени определённая поза. Таким образом, стрейчинг — это метод фиксированной растяжки.

    В настоящее время этот вид физической активности набирает популярность в дошкольных образовательных учреждениях.

    Комплексы упражнений в системе стрейчинга направлены на растягивание практически всех мышц тела, причём этот широкий спектр упражнений выполняется из разнообразных исходных положений, что чрезвычайно важно для эффективности развития гибкости и подвижности в суставах у детей дошкольного возраста. Стрейчинговые упражнения лаконичны, понятны, быстро вводят ребёнка в рабочий ритм. Особенно этому способствует сочетание выполнения движений и звучащее художественное слово.

    Волков Л. В. [6] в результате проведённых исследований, полагает, что динамические и статические упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные упражнения (динамико-статические) в достаточной мере увеличивают как активную, так и пассивную гибкость. Следовательно, для развития гибкости необходимо использовать динамико-статический режим.

    Как отмечает Э. С Вильчковский[5], развивая гибкость у детей, следует соблюдать определённую меру, чётко дозировать нагрузки. Движения на растягивания выполняются с постепенным увеличением амплитуды и не должны вызывать болезненных ощущений.

    Необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов.

    Эти звенья опорно-двигательного аппарата детей при чрезмерной нагрузке, связанной с интенсивными и резкими движениями с максимальной амплитудой в суставах, могут быть легко травмированы.

    Недопустимо у детей дошкольного возраста, вызывать чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к деформациям суставных структур, что бывает при слишком интенсивном воздействии упражнений, направленных на развитие гибкости у детей дошкольного возраста.

    Таким образом, можно отметить, что в дошкольном возрасте имеются эффективные способы развития гибкости, предлагаемые вышеназванными исследователями. Ими являются динамические и статические упражнения.

    Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышечно-связочный аппарат рук, ног, туловища, восстанавливает гибкость суставов и позвоночника, повышает работоспособность, уравновешивает нервную систему.

    Система стрейчинга способствует коррекции и укреплению здоровья детей, развитию гибкости, как первому из важных свойств двигательной функции.

    Источник: https://studwood.ru/1118735/turizm/sredstva_razvitiya_gibkosti

    Комплекс упражнений для развития гибкости: основные правила, эффективные комплексы

    Содержание:

    Гибкость – важнейший параметр, о котором часто забывают. Именно она определяет возможности мускулатуры человека и ее развитие. С гибкими, эластичными мышцами тело становится намного быстрее и сильнее в повседневной жизни. Любые физические нагрузки преодолеваются с легкостью.

    Но с возрастом или при отсутствии соответствующих тренировок, человек становится менее гибким, мышцы как будто деревенеют, что отрицательно сказывается на движениях и даже осанке. В этом случае при формировании программы упражнений для похудения ляжек, нижнего или верхнего пресса и прочих частей тела, необходимо обязательно использовать элементы и на улучшение гибкости.

    Почему необходимо развивать гибкость

    Эластичные мышцы и гибкость всего тела – это не только физическое развитие, но и здоровье организма в целом:

    • Сидячий образ жизни, постоянное пребывание за компьютером приводит к застоям в системе кровообращения, болям в спине и мышечному напряжению, которое отрицательно сказывается на работе позвоночника. Выполнение растяжки, даже самой элементарной, позволяет восстановить движение крови, запустить все важнейшие процессы в организме.
    • Постоянно напряженные мускулы в несколько раз повышают риски травмирования. С более гибкими и подвижными суставами опасность получения различных повреждений резко снижается.
    • Научно доказано, что отсутствие эластичности, гибкости мышечных волокон негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Упражнения для растяжки спины и других частей тела избавляют не только от скованности, но и стресса, морального напряжения.

    Если вы много лет ведете малоподвижный образ жизни, результаты от выполненной растяжки будут видны уже через несколько занятий.

    Как грамотно делать растяжку

    Перед началом тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных моментов:

    • Каждое занятие начинаем с разминки. Для этого достаточно выполнить парочку несложных движений, например, попрыгать на скакалке, побегать на месте. Цель разминки – разогрев мышц, нормализация кровообращения, подготовка организма непосредственно к основной программе.
    • Все элементы программы выполняем медленно, не торопясь. Спешка в этом случае может привести к неприятным последствиям в виде повреждений мышц.
    • Важно соблюдать регулярность. Тренировки проводим не реже четырех раз еженедельно. Только регулярность и усердие могут улучшить состояние мускулатуры, вернув ей эластичность и подвижность.
    • Комплекс упражнений делим на определенные блоки, объединенные каким-либо параметром. В идеале – разделение на три основные группы: для спины, ног и плечевого пояса/рук.

    Лучшие упражнения для развития гибкости

    Чтобы на долгие годы сохранить гибкость и эластичность своих мышц, необходимо не только регулярно заниматься. Особое внимание обращаем на саму программу. От ее наполнения зависит скорость получения результатов. Существуют сотни упражнений на спину, ноги, руки, живот, выполняемые, как с собственным весом, так и с применением различного спортивного инвентаря.

    Мы предлагаем вам несколько лучших элементов, которые стоит обязательно включить в тренировочный комплекс.

    Наклоны головы

    Это упражнение можно смело отнести к разминочным, но при его выполнении вы быстро поймете, насколько оно эффективно в повышении эластичности. Техника проста:

    • Принимаем позицию стоя – ноги ставим на небольшом расстоянии друг от други, руки опущены вдоль тела.
    • Делаем упражнение – совершаем попеременные наклоны головой в разные стороны. Выбор направления определяется индивидуально: по или против часовой стрелки, с чередованием сторон.

    Движения кистями

    Если возникли боли в области рук, без этого упражнения точно не обойтись:

    • Принимаем исходное положение, как в предыдущем элементе.
    • Руки поднимаем в стороны.
    • В такой позиции начинаем медленно вращать кистями в разных направлениях.
    • Один цикл состоит из нескольких вращений. Затем расслабляемся, и повторяем снова.

    Примечание. В той же исходной позиции выполняется упражнение «вращение руками». В этом случае делаем движение не кистями, а всей конечностью.

    Выкрут

    Данное движение относится к комплексу упражнений с гимнастической палкой. Если этого инвентаря нет под рукой, можно взять любой продолговатый предмет (подойдет даже скрученное большое полотенце). Техника выполнения:

    • Принимаем вертикальное положение. Берем в руки инвентарь широким хватом.
    • Тянем полностью прямые руки вверх, затем выкручиваем суставы плеч назад, вытягивая вместе с палкой.
    • Делаем требуемое количество повторений.

    Полезный совет. Чтобы получить желаемый эффект, постепенно усложняем выполнение упражнения. Для этого необходимо уменьшать расстояние хвата руками.

    Наклоны в бок

    Это одно из высокоэффективных упражнений для растяжки мышечных волокон. Выполняется оно следующим образом:

    • Становимся прямо, руки упираем в бока.
    • Тянем одну руку вверх, полностью выпрямив. Отводим ее в сторону, одновременно наклоняя туловище и двигаясь, как будто под действием пружинки.
    • Далее принимаем начальную позицию, меняем руку, и повторяем упражнение уже в другую сторону требуемое количество раз.

    Круговые движения туловищем

    Это очень простой элемент, который дает превосходный результат при регулярном выполнении:

    • Становимся прямо, уперев руки в бока.
    • Делаем плавные, неспешные повороты верхней частью корпуса в разные стороны.
    • При выполнении элемента, помним о движениях по типу пружинки.

    Махи ногами

    Гибкость и эластичность важны не только в руках и туловище. Ноги тоже нужно тренировать. Этим упражнением вы быстро вернете тонус мускулатуре:

    • Становимся боком к опоре, опершись об нее рукой. Это может быть стул, станок, стол. Главное условие – инвентарь должен размещаться на уровне пояса. В противном случае эффекта от выполнения не будет.
    • Совершаем махи ногой, не блокированной опорой.
    • Сначала делаем движения вперед-назад, затем вбок.
    • Меняем положение – упираемся на другой бок, и повторяем движение требуемое количество раз другой ногой.

    Интересные факты о гибкости

    Составив полноценный комплекс упражнений для развития гибкости, ваш организм испытает огромное положительно влияние от таких физических нагрузок. Казалось бы, простые элементы, а какой эффект в результате. Если вы еще думаете, включать или нет, данные упражнения в свою тренировочную программу, обязательно познакомьтесь со следующими интересными фактами о гибкости:

    • Подвижность суставов человеческого тела развивается до 14 лет. К 17 годам происходит полная стабилизация. Далее начинается регресс.
    • До 9 утра тело менее гибкое, чем в остальные часы. Но именно в эти временные рамки польза от выполнения соответствующих упражнений выше.
    • С повышением температуры гибкость тела повышается. При понижении – уменьшается.
    • По анатомическим особенностям женщинам гораздо проще дается продольный шпагат. Мужчины же быстрее и легче садятся на поперечный.
    • Гибкость правой и левой стороны туловища существенно отличается.
    • Эффективность растяжки ощущается уже после 30 секунд выполнения соответствующих упражнений.

    Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-razvitiya-gibkosti/

  • Ссылка на основную публикацию